운동 루틴 변경2 근성장 정체기 극복 방법: 효과적인 전략과 실천법 운동을 꾸준히 해온 사람이라면 한 번쯤 근성장 정체기(Plateau)를 경험했을 것입니다. 처음에는 근육이 빠르게 발달하는 것처럼 보이지만, 일정 시점이 지나면 아무리 운동을 열심히 해도 근육 성장이 멈추거나, 힘이 더 이상 증가하지 않는 상황이 발생합니다. 이는 매우 흔한 문제이며, 적절한 전략을 적용하면 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 근성장 정체기의 원인과 이를 극복하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 근성장 정체기의 원인근성장이 멈추는 이유는 다양합니다. 대표적인 원인들을 살펴보면 다음과 같습니다.1-1. 반복적인 운동 루틴매일 같은 운동을 동일한 방식으로 반복하면, 몸이 점차 적응하면서 근육 성장 속도가 둔화됩니다.근육이 성장하려면 지속적인 과부하(progressive overloa.. 2025. 3. 12. 헬스장 가기 싫을 때? 운동할 맛 나게 만드는 꿀팁 대공개 헬스장을 가는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 바쁜 일상, 피로감, 운동에 대한 의욕 부족 등으로 헬스장에 가기 싫을 때가 많죠. 하지만 꾸준한 운동은 건강과 체력 유지에 필수적이므로, 어떻게든 운동을 시작해야 합니다. 그렇다면 헬스장에 가기 싫을 때, 어떻게 하면 마음을 다잡고 운동을 시작할 수 있을까요?1. 구체적인 목표 설정하기헬스장에 가기 싫을 때 가장 먼저 할 일은 목표를 설정하는 것입니다. 목표가 없다면 운동을 시작하는 것도, 지속하는 것도 어려워집니다. 목표는 될 수 있으면 구체적이고 실현 가능해야 합니다. 예를 들어, "체중 5kg 감소", "3개월 동안 10kg 들기" 같은 목표를 설정하면 동기부여가 생깁니다. 목표가 명확하면, 운동에 대한 부담이 줄어들고, 그 목표를 향해 한 걸음씩 나.. 2025. 1. 11. 이전 1 다음
