근력 강화2 근성장 정체기 극복 방법: 효과적인 전략과 실천법 운동을 꾸준히 해온 사람이라면 한 번쯤 근성장 정체기(Plateau)를 경험했을 것입니다. 처음에는 근육이 빠르게 발달하는 것처럼 보이지만, 일정 시점이 지나면 아무리 운동을 열심히 해도 근육 성장이 멈추거나, 힘이 더 이상 증가하지 않는 상황이 발생합니다. 이는 매우 흔한 문제이며, 적절한 전략을 적용하면 충분히 극복할 수 있습니다. 이번 글에서는 근성장 정체기의 원인과 이를 극복하는 방법을 자세히 알아보겠습니다.1. 근성장 정체기의 원인근성장이 멈추는 이유는 다양합니다. 대표적인 원인들을 살펴보면 다음과 같습니다.1-1. 반복적인 운동 루틴매일 같은 운동을 동일한 방식으로 반복하면, 몸이 점차 적응하면서 근육 성장 속도가 둔화됩니다.근육이 성장하려면 지속적인 과부하(progressive overloa.. 2025. 3. 12. 헬스장 루틴 만들기: 초보자부터 숙련자까지 완벽 가이드 헬스장에서 운동을 시작하는 사람이라면, 무엇보다 중요한 것이 바로 자신에게 맞는 운동 루틴을 만드는 것입니다. 체계적이고 균형 잡힌 루틴은 운동 효과를 극대화하며, 부상도 예방할 수 있는 중요한 요소입니다. 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합한 운동 루틴 구성 방법을 알아보겠습니다.1. 목표에 맞춘 운동 루틴 설정하기운동을 시작하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 목표에 따라 운동 루틴을 다르게 구성할 수 있기 때문입니다. 아래에 제시된 목표별 운동 방법을 참고해 보세요.체중 감량체중 감량을 목표로 한다면 유산소 운동을 주로 포함한 루틴을 선택해야 합니다. 런닝머신, 사이클, 수영 등 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적입니다. 또한, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을.. 2025. 1. 17. 이전 1 다음
